Cara Mencegah Kyphosis

Apa itu Kyphosis?

Di sekolah kami diajari tentang evolusi manusia. Kami mulai membungkuk pada mamalia yang berjalan menggunakan merangkak. Seiring berlalunya waktu dan spesies kita berevolusi, tulang belakang kita perlahan mulai berkembang untuk memungkinkan postur tubuh yang lebih lurus dan lebih tegak. Tulang belakang kita saat ini dimaksudkan untuk disejajarkan dengan benar ketika dalam bentuk S halus.

Kyphosis adalah penyimpangan dari bentuk-S kecil menjadi kurva yang lebih dramatis yang menyebabkan punggung atas bundar. Ini adalah kurva yang tidak alami yang dapat mempengaruhi bagian tulang belakang atau seluruh tulang belakang.

Round Kyphosis Punggung Atas

Apa yang Menyebabkan Kyphosis di Hari Modern?

Ponsel, Tablet, dan Komputer

Postur tubuh yang buruk dapat melonggarkan ligamen di tulang belakang. Seiring waktu melonggarkan ini dapat menyebabkan tulang belakang melengkung secara tidak wajar dan punggung atas yang bulat. Untuk pertama kalinya dalam sejarah, kita sengaja duduk dalam posisi yang buruk untuk waktu yang lama. Menghabiskan berjam-jam membungkuk ke arah layar komputer memberikan tren kurva Kyphotic pada populasi yang lebih muda. Memegang perangkat kita seperti ponsel dan tablet selama berjam-jam telah menciptakan postur aneh yang membuat ligamen kita melemah sebelum waktunya.

Osteoporosis dan Tulang Lemah

Nutrisi diet lemah, peningkatan berat rata-rata, merokok, dan lebih sedikit waktu untuk berolahraga telah menyebabkan tingkat osteoporosis yang lebih tinggi pada generasi muda dan kerusakan yang lebih parah pada populasi yang menua. Osteoporosis menyebabkan melemahnya dan kompresi tulang di tulang belakang.

Trauma dan Cidera

Trauma gaya tumpul, dan kerusakan pada ligamen, otot, atau tulang di tulang belakang adalah penyebab tambahan Kyphosis. Tulang belakang mungkin sembuh secara tidak benar yang menyebabkan kerusakan lebih lanjut.

Cara Mencegah Kyphosis

Kyphosis tidak selalu dapat dihindari, tetapi ada hal-hal yang dapat diubah dalam kehidupan sehari-hari untuk meminimalkan risiko.

Postur Duduk di Postur Komputer

adalah faktor terbesar yang menyebabkan adanya rekam medis lengkungan tulang belakang yang tidak alami. Saat duduk di depan komputer, posisikan monitor Anda sehingga bagian tengah layar setinggi mata dan duduklah dengan posisi rata di lantai, kaki tidak disilang. Pastikan juga keyboard Anda diletakkan setinggi pinggang untuk memungkinkan siku Anda beristirahat di dekat tubuh Anda pada sudut 90 derajat.

Komputer Postur yang Benar

Berdiri Postur

Sesuatu yang sesederhana cara Anda berdiri dapat mempengaruhi kesehatan jangka panjang tulang belakang Anda. Saat berdiri, jaga agar bahu dan punggung lurus, melibatkan otot perut untuk memastikan keselarasan. Jika Anda perlu membungkuk karena profesi yang Anda pilih, gunakan alat bantu ergonomis untuk meningkatkan posisi tubuh. Tinggi meja dan kursi yang tepat dapat meningkatkan fungsi.

Memegang Ponsel Pintar atau Tablet

Kebanyakan orang menonton tv, menjelajahi internet, dan bermain game di ponsel pintar atau tablet mereka dalam posisi membungkuk. Ini dapat menyebabkan sakit leher, kekakuan, dan kerusakan jangka panjang. Lain kali Anda menggunakan perangkat, cobalah untuk tetap berada di posisi yang lebih berwawasan ke depan.

Telepon Postur yang Benar

Kalsium + Vitamin D + Magnesium

Diet Amerika modern mendatangkan malapetaka pada kesehatan tulang. Banyak makanan yang dikonsumsi setiap hari tidak memiliki kepadatan nutrisi dan menghalangi penyerapan vitamin kunci yang tepat. Lewatlah sudah hari-hari di mana sejumlah besar susu dalam satu duduk direkomendasikan untuk tulang yang sehat. Ilmu pengetahuan sekarang merekomendasikan untuk menyebarkan asupan kalsium sepanjang hari, dan memasangkan makanan tertentu untuk penyerapan kalsium yang optimal.

Agar kalsium mencapai penyerapan optimal, harus dipasangkan dengan makanan yang kaya akan Vitamin D dan Magnesium. Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, collard greens, dan brokoli memiliki kalsium sebanyak susu sapi namun lebih mudah diserap oleh tubuh. Sumber Vitamin D yang baik adalah jamur dan salmon. Oat, almond, dan kacang mede adalah sumber Magnesium yang enak.

Ide sarapan yang baik untuk asupan kalsium yang optimal mungkin termasuk oatmeal dengan susu almond dengan kacang mete yang dihancurkan di atasnya. Sisi telur dadar kangkung dan jamur akan menjadi cara yang bagus untuk memasangkan untuk tingkat kalsium sehat yang mudah diserap oleh tubuh.

Olahraga

Tidak semua olahraga diciptakan sama dalam hal membangun kekuatan tulang. Latihan menahan beban adalah kunci untuk kesehatan tulang dalam jangka panjang. Namun, menahan beban bukan berarti harus melakukan angkat berat. Artria melihat bahwa Latihan-latihan seperti yoga dan pilates memanfaatkan teknik-teknik menahan beban menggunakan berat badan Anda sendiri. Ini sangat ideal karena mudah pada sendi tubuh Anda saat menggunakan cukup dari berat tubuh Anda sendiri untuk merangsang pertumbuhan kembali tulang. Aerobik air adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang sudah berjuang dengan penyakit tulang yang memburuk seperti osteoporosis.

Merokok, Natrium, Protein, & Kafein

Merokok, terlalu banyak mengonsumsi kafein, terlalu banyak protein, dan kadar natrium yang tinggi sejauh ini merupakan empat hal yang paling merusak tulang Anda.

Merokok menghambat penyerapan kalsium dan nutrisi penting lainnya dari tulang. Asap juga menyebabkan peradangan pada tubuh yang mengganggu area tubuh Anda yang sudah rentan terhadap rasa sakit akibat peradangan.

Sodium dapat ditemukan dalam jumlah yang sangat tinggi dalam makanan yang kita makan setiap hari. Sereal, beras & pasta yang sudah jadi, campuran kue, dan roti mungkin mengandung lebih banyak natrium tersembunyi daripada yang disadari konsumen pada umumnya. Terlalu banyak natrium menurunkan jumlah kalsium yang dapat diserap tubuh dan meningkatkan jumlah kalsium yang dikeluarkan.

Protein dibutuhkan untuk energi dan banyak fungsi penting lainnya dalam tubuh. Namun, konsumsi berlebih menghasilkan tingkat sulfat yang lebih tinggi. Sulfat pada gilirannya meningkatkan jumlah kalsium yang dikeluarkan oleh tubuh, menurunkan penyerapan.

Kyphosis menjadi lebih lazim karena gaya hidup modern kita dan harapan hidup kita yang lebih lama. Mengambil tindakan pencegahan dengan klinik maupun rumah sakit pada usia yang lebih muda dapat membantu mencegah pembentukan Kyphosis yang lebih dramatis. Setelah kerusakan terjadi, ada opsi pengobatan kifosis untuk memperlambat efek jangka panjang tulang belakang yang melengkung.